Plonger pendant ses règles — ce que dit vraiment la recherche

En un paragraphe

Oui, vous pouvez plonger pendant vos règles — aucune preuve scientifique reliant menstruation et risque d'accident de décompression ou attaque de requin. Le mythe des requins a été étudié et écarté (les requins détectent le sang à ~1 partie par milliard, mais le sang menstruel humain ne les intéresse pas — voir [International Shark Attack File](https://www.floridamuseum.ufl.edu/shark-attacks/reduce-risk/menstruation/). Position DAN : plongez normalement. Gestion pratique : tampons, coupe menstruelle ou culotte de règles sous la combi ; les crampes peuvent vous donner envie de vous reposer, ce qui est aussi très bien.

Les deux mythes, démontés

**Mythe 1 : les requins sont attirés par le sang menstruel.** Les requins détectent le sang à des concentrations extraordinairement basses — mais le sang menstruel est composé majoritairement de tissu endométrial, pas du type de protéines sanguines qui attirent les requins prédateurs (qui répondent au sang de poisson blessé). Le Shark Attack File de l'Université de Floride dit explicitement qu'il n'y a aucune preuve que la menstruation augmente le risque. **Mythe 2 : les changements hormonaux augmentent le risque de DCI.** Une étude DAN 2002 sur 1 000+ plongeuses n'a trouvé aucune corrélation statistique entre la phase du cycle et l'incidence des accidents de décompression. Les contraceptifs hormonaux ne sont pas non plus une contre-indication.

Gestion pratique pendant un séjour plongée

**Tampons ou coupes menstruelles** marchent bien sous la combinaison ; chacun tient confortablement une plongée. Les coupes sont l'option à plus faible impact environnemental (pas de déchet). **Les culottes de règles** (Thinx, Modibodi, etc.) marchent sous la combi mais ajoutent du volume au sac si vous en apportez plusieurs. Apportez-en plus que prévu — la lessive à Gili Air prend 24-48h. Antidouleurs (ibuprofène, paracétamol) avant le bateau si les crampes sont fortes. Si les crampes sont intenses, passer un jour est raisonnable — la fatigue et la concentration comptent sous l'eau.

Questions fréquentes

Le moniteur le saura-t-il ?

Seulement si vous lui dites. Aucun signe visible une fois en combi. On préfère savoir si vous êtes fatiguée ou en douleur pour adapter la plongée (profil peu profond, durée plus courte) — mais on n'a jamais besoin de la raison spécifique. "Je suis un peu pas bien aujourd'hui" suffit.

J'ai des règles très abondantes. Dois-je sauter les plongées ce jour ?

Choix personnel. Le risque médical ne change pas ; le confort peut. Si saignement abondant + bateau + combi équivaut à une journée désagréable, prenez la journée de repos et snorkelez depuis la plage — les récifs peu profonds de Gili Air sont du snorkel de classe mondiale sans bateau nécessaire. Le crédit plongée se reporte au lendemain.