Duiken tijdens je menstruatie — wat het onderzoek daadwerkelijk zegt

In één alinea

Ja, je kunt duiken tijdens je menstruatie — er is geen peer-reviewed bewijs dat menstruatie koppelt aan decompressieziekterisico of aan haaienaanvallen. De haaienmythe is specifiek onderzocht en ontkracht (haaien detecteren bloed wel op ~1 deel per miljard, maar menselijk menstruatiebloed is voor hen biologisch niet interessant — zie [International Shark Attack File](https://www.floridamuseum.ufl.edu/shark-attacks/reduce-risk/menstruation/)). DAN-standpunt: duik als normaal. Praktische tips: tampons, menstruatiecups of menstruatieondergoed onder je wetsuit; krampen kunnen je doen besluiten een dag over te slaan, en dat is ook prima.

De twee mythes, ontleed

**Mythe 1: haaien worden aangetrokken door menstruatiebloed.** Haaien detecteren bloed in extreem lage concentraties — maar menstruatiebloed bestaat grotendeels uit baarmoederweefsel, niet uit het soort bloedeiwitten dat roofhaaien aantrekt (die reageren op het bloed van een gewonde vis). Het Shark Attack File van de University of Florida stelt expliciet dat er geen bewijs is dat menstruatie het risico verhoogt. **Mythe 2: hormonale veranderingen verhogen het decompressieziekterisico.** Een DAN-studie uit 2002 onder 1.000+ vrouwelijke duikers vond geen statistisch verband tussen menstruele cyclus en DCI-incidentie. Hormonale anticonceptie is evenmin een contra-indicatie.

Praktisch managen op een duikreis

**Tampons of menstruatiecups** werken prima onder een wetsuit; beide gaan ruim een typische duik mee. Cups zijn de minst belastende keuze voor het milieu (geen afval). **Menstruatieondergoed** (Thinx, Modibodi, enz.) werkt onder een wetsuit maar neemt veel ruimte in je tas als je meerdere paren meebrengt. Neem meer mee dan je denkt — was op Gili Air duurt 24-48 uur. Pijnstillers (ibuprofen, paracetamol) vóór een boottocht als de krampen heftig zijn. Bij heftige krampen is een dag rusten verstandig — vermoeidheid en concentratie tellen beide onder water.

Veelgestelde vragen

Merkt de duikinstructeur het?

Alleen als je het zegt. Er is geen zichtbaar teken zodra je in een wetsuit zit. We horen liever dat je moe bent of pijn hebt zodat we de duik kunnen aanpassen (ondieper profiel, korter) — maar we hebben de exacte reden nooit nodig. "Ik voel me vandaag niet helemaal top" is genoeg.

Ik heb hele heftige menstruatie. Moet ik die dag de duiken overslaan?

Persoonlijke keuze. Het medische risico verandert niet; het comfort wel. Voelt heftig bloedverlies + boottocht + wetsuit als een vervelende dag, sla 'm dan over en snorkel vanaf het strand — de ondiepe riffen rond Gili Air zijn wereldklasse snorkelen zonder boot. Het duiktegoed schuift door naar de volgende dag.