Ohren und Apnoe: warum Frenzel alles verändert

Frag einen beliebigen Apnoe-Instructor, was Einsteiger stoppt, und die Antwort ist selten die Luft. Es sind die Ohren. Irgendwo zwischen 5 und 15 Metern steigt der Druck, die Ohren gleichen nicht aus, und der Tauchgang ist vorbei. Die gute Nachricht: Druckausgleich ist Technik, kein Talent. So funktioniert er.

Was in deinen Ohren passiert

Beim Abtauchen steigt der Wasserdruck und drückt von außen auf dein Trommelfell. Um das auszugleichen, musst du etwas Luft aus dem Rachen über die Eustachischen Röhren ins Mittelohr schicken. Tust du das nicht, wölbt sich das Trommelfell nach innen: erst spürst du Druck, dann Schmerz. Schmerz ist das Signal zum Stoppen, nicht zum stärkeren Pressen.

Valsalva: die Flugzeugtechnik

Die meisten kennen das Valsalva-Manöver: Nase zuhalten und sanft pressen. Beim Gerätetauchen funktioniert es, wo man meist aufrecht ist und aus einer Flasche atmet. Beim Apnoetauchen hat es zwei Probleme:

• Es nutzt Brustkorb und Zwerchfell, um Luft zu drücken, das kostet Kraft und Sauerstoff.
• Kopfüber und tiefer ist die Lunge komprimiert und die Luft lässt sich schwerer nach oben drücken. Viele Apnoetaucher merken, dass Valsalva irgendwo bei 10 bis 15 Metern nicht mehr funktioniert.

Frenzel: die Technik der Apnoetaucher

Frenzel nutzt nur die Luft, die schon in Mund und Nase ist, bewegt von der Zunge. Bei geschlossenem Rachen (wie wenn du die Luft anhältst, um etwas Schweres zu heben) hebt sich die Zunge und schiebt nach hinten wie ein Kolben, und ein kleiner Luftstoß gelangt in die Eustachischen Röhren. Wenig Aufwand, kein Brustkorb, und es funktioniert kopfüber.

Eine einfache Übung an Land

1. Halte dir die Nase zu und fülle die Wangen mit etwas Luft.
2. Schließe den hinteren Rachen, als würdest du gleich eine schwere Kiste heben.
3. Drück die Zunge nach oben und hinten, als würdest du lautlos „K“ oder „T“ sagen.
4. Du solltest ein leichtes Klicken oder einen Druck in beiden Ohren spüren.

Am Anfang fühlt es sich seltsam an. Das ist normal. Ein paar Minuten täglich über eine Woche machen einen echten Unterschied, und auf dem Sofa lernt es sich viel leichter als in 10 Metern Tiefe.

Mouthfill: für später

Ab etwa 30 Metern ist die Luft in der Lunge so komprimiert, dass selbst Frenzel keine Luft mehr zum Arbeiten hat. Erfahrene Apnoetaucher nutzen dann den Mouthfill: Sie laden in einer bestimmten Tiefe Luft in den Mund und nutzen sie für den Rest des Abstiegs. Das gehört ins fortgeschrittene Training und Coaching, nicht in deinen ersten Kurs, zeigt aber, dass jede Tiefe ihre Technik hat.

Gewohnheiten für zufriedene Ohren

• Früh und oft ausgleichen: bevor du Druck spürst, am Anfang etwa jeden Meter.
• Kopfhaltung: Kinn leicht eingezogen, Nacken locker. Ein verspannter Hals verschließt die Röhren.
• Am Anfang langsam abtauchen. Tempo kommt später.
• Niemals erzwingen. Gleicht ein Ohr nicht aus, stopp, steig ein bis zwei Meter auf und versuch es sanft noch einmal. Klappt es weiterhin nicht, beende den Tauchgang.
• Kein Apnoetauchen mit Erkältung oder verstopften Nebenhöhlen. Verschieben.

Wie wir es auf Gili Air unterrichten

Der Apnoe-Schnuppertag führt den Druckausgleich im Pool ein. SSI Freediving Level 1 enthält am ersten Tag eine lange Frenzel-Session, und die meisten, die überzeugt ankommen, sie „können keinen Druckausgleich“, schaffen am Ende mehr als 15 Meter. Level 2 ergänzt Advanced Frenzel für Tiefen jenseits von 20 Metern. Und wenn deine Ohren deine persönliche Mauer sind, ist eine Coaching-Session genau darauf ausgerichtet: Wir finden die Tiefe, in der es hakt, und bauen von dort neu auf.

Sorge, dass deine Ohren nicht dafür gemacht sind? Lies Ist Apnoetauchen etwas für mich? und schreib uns per WhatsApp oder an freedivegiliair@gmail.com.